Возвращение на лед после праздников, Как юному хоккеисту вернутся в режим после новогодних праздников, Федерация хоккея Казани. Официальный сайт

Новогодние праздники для юных хоккеистов необходимая пауза, но возвращение к тренировкам после неё требует грамотного подхода. 

Резкий старт в прежнем интенсивном режиме чреват повышенным риском травм, потерей мотивации и перегрузкой организма. Как же помочь молодому спортсмену мягко и эффективно вернуться в форму?

1. Первая тренировка: разумный старт, а не марш-бросок

Самое главное правило — никаких силовых рекордов и высокоинтенсивных спаррингов в первый же день. Первые 1-2 тренировки должны быть посвящены:

• ОФП (Общей физической подготовке): Лёгкий бег, упражнения на растяжку и мобильность суставов, работа с собственным весом. Цель — «разбудить» мышцы и связки, восстановить тонус.
• Катанию и работе с шайбой: Восстановление чувства льда, техники катания, простые упражнения на ведение и передачи. Важно вернуть мышечную память и удовольствие от скольжения.
• Игровым упражнениям в умеренном темпе: Небольшие двусторонние игры или эстафеты, чтобы вспомнить командное взаимодействие без излишнего азарта и силовых приёмов.

2. Восстановление режима — основа основ

За праздники сбиваются не только тренировочные графики, но и биологические ритмы. Важно за 2-3 дня до начала занятий постепенно возвращать ребёнка к рабочему распорядку:

• Сон: Налаживать режим сна и бодрствования. Полноценный 8-10-часовой сон — главный фактор физического и психологического восстановления.
• Питание: Постепенно смещать баланс в сторону более лёгкой и сбалансированной пищи, богатой белками (для мышц), сложными углеводами (для энергии) и витаминами. Не забывать про питьевой режим.
• Активный отдых: Вместо гаджетов — прогулки на свежем воздухе, катание на коньках «для души», подвижные игры. Это поможет организму переключиться в спортивный режим.

3. Акцент на мотивацию и психологию

После отдыха мотивация может быть не на пике. Задача тренера и родителей — создать позитивный настрой:

• Вспомнить успехи: Обсудить лучшие моменты первого полугодия, прогресс игрока.
• Поставить новые, ближайшие цели: Не абстрактное «стать лучше», а конкретное: «отработать бросок с неудобной руки», «улучшить стартовую скорость». Это даст фокус.
• Похвала за усилия: После первой недели тренировок важно отмечать не результат, а старание и дисциплину, с которой ребёнок вернулся в процесс.

4. Техническая «перезагрузка»

Используйте это время для работы над техникой без давления соревновательного графика. Можно уделить внимание:

• Индивидуальным «проблемным» элементам: Тем, на что не хватало времени в предыгровой суете.
• Тактической теории: Разбору игровых схем, видеоанализу. Это можно делать и в формате беседы вне льда.
• Основам: Иногда стоит снова пройтись по базовой технике владения клюшкой и коньками — это укрепляет фундамент мастерства.

5. Безопасность превыше всего

Тренеру необходимо быть особенно внимательным к физическому состоянию детей в первую неделю:

• Контроль самочувствия: Спрашивать о самочувствии, обращать внимание на признаки переутомления.
• Дозирование нагрузок: Плавное увеличение интенсивности от тренировки к тренировке.
• Качественная разминка и заминка: Их роль после перерыва становится критически важной для профилактики травм.

 Удачного возвращения на лёд и до встречи на турнирах!