Предсезонная подготовка хоккеистов: как эффективно подготовиться к сезону, Предсезонная подготовка хоккеистов, Федерация хоккея Казани. Официальный сайт

Предсезонная подготовка — критически важный этап для любого хоккеиста. В этот период закладывается фундамент физической формы, технических навыков и игровых качеств, которые определят успех в сезоне. В этой статье разберём ключевые аспекты подготовки, оптимальные тренировочные методики и советы по восстановлению.  

 1. Цели предсезонной подготовки 
•⁠  ⁠Восстановление и набор формы после межсезонья.  
•⁠  ⁠Развитие функциональных качеств (скорость, выносливость, сила).  
•⁠  ⁠Совершенствование технико-тактических навыков (катание, дриблинг, броски).  
•⁠  ⁠Профилактика травм за счёт укрепления мышц и связок.  
•⁠  ⁠Адаптация к командным взаимодействиям (для профессиональных клубов).  

2. Этапы предсезонной подготовки

2.1. Общая физическая подготовка (ОФП) – 3-4 недели 

Включает базовые упражнения для развития:  
✔ *Аэробной выносливости* – бег, велоспорт, плавание.  
✔ *Силы и взрывной мощности* – приседания, выпады, плиометрика.  
✔ *Гибкости и баланса* – стретчинг, йога, упражнения на стабильность.  

2.2. Специальная физическая подготовка (СФП) – 2-3 недели

Акцент смещается на хоккей-специфичные нагрузки:  
✔ *Интервальные тренировки* (имитация смен на льду).  
✔ *Работа с утяжелителями* (боковые перемещения, прыжки).  
✔ *Упражнения на координацию* (лестница, конусы, баланс-борды).  

2.3. Ледовая практика – 4-6 недель 
Постепенное увеличение нагрузок:  

✔ *Катание и маневренность* (кроссоверы, резкие старты/остановки).  
✔ *Броски и передачи* (точность, сила, быстрота принятия решений).  
✔ *Игровые ситуации* (2×2, 3×3, отработка стандартов).  

2.4. Контрольные игры и тесты

Проверка готовности:  
•⁠  ⁠*Скоростные тесты* (спринт на 30 м, челночный бег).  
•⁠  ⁠*Игровые показатели* (броски, дриблинг, эффективность в единоборствах).  
•⁠  ⁠*Медицинский контроль* (пульс, восстановление, риск травм).   

3. Ключевые аспекты тренировок 

3.1. Развитие скорости и взрывной силы
•⁠  ⁠Спринтерские ускорения (10–30 м).  
•⁠  ⁠Прыжковые упражнения (запрыгивания на тумбу, прыжки в длину).  
•⁠  ⁠Быстрые старты/остановки (имитация рывков за шайбой).  

3.2. Работа над выносливостью
•⁠  ⁠Круговые тренировки (сочетание льда и зала).  
•⁠  ⁠Интервальные забеги (30 сек. максимальной нагрузки / 30 сек. отдыха).  

3.3. Техника катания
•⁠  ⁠Скольжение на одной ног (улучшает баланс).  
•⁠  ⁠Кроссоверы в обе стороны (для маневренности).  
•⁠  ⁠Катание спиной вперёд (особенно важно для защитников).  

3.4. Броски и владение клюшкой 
•⁠  ⁠Быстрые кистевые броски (развитие точности).  
•⁠  ⁠Щелчки с неудобных рук.  
•⁠  ⁠Обводка с препятствиями (конусы, партнёры).  

4. Восстановление и питание  

•⁠  ⁠Сон 8–9 часов – обязательное условие для регенерации.  
•⁠  ⁠Рацион с высоким содержанием белка (курица, рыба, творог) и сложных углеводов (гречка, овсянка).  
•⁠  ⁠Растяжка и массаж – для снижения риска травм.  
•⁠  ⁠Гидратация – не менее 2–3 литров воды в день.  

5. Типичные ошибки в предсезонке  

❌ Слишком ранний выход на лёд* (без должной ОФП).  
❌ Игнорирование восстановления* (ведёт к перетренированности).  
❌ Недостаточная работа над слабыми местами* (например, катанием спиной вперёд).  

6. Заключение

Грамотная предсезонная подготовка – это баланс между нагрузками и отдыхом, между индивидуальной и командной работой. Чем лучше хоккеист подойдёт к старту сезона, тем выше будет его результативность и ниже риск травм.  

Главное правило: системность, дисциплина и фокус на цели!